從簡旅人 Viator

最後一天，這麼爽的日子來到最後一天。

今天練習「觀察憤怒，而不是『憤怒的對象』」。如果曾經的憤怒都是無常，生起之後，又消滅；知道憤怒最終會消滅，為什麼要讓憤怒生起，帶來傷害？

「想到就讓人生氣」這句話。想到，生氣；沒想到，沒生氣。想到，生；沒想到，滅。一切都會生滅，不管這些情緒有多強烈，只是細微的波動，不斷生滅，是無常。

如果我真的明白，這些都是次原子粒子細微的波動，可以透過內觀，達到完全消融的階段，那到底怎樣可以做到，不去「相應」，也不用歷經「生滅」的過程，承受「生」帶來的苦。

這三天和不同的朋友交流，和修行道路上的朋友們請教並討論自己這一段內觀的過程與發現。

1. 自我的「消融」

一開始不是很確定自己每天花這麼多時間打坐，到底能有多少進步。去年內觀十天的打坐，我到第七天還是臉色僵硬。這一次，雖然沒有從早坐到晚，但是一天有三到五個小時是安坐的，就有效果，很神奇也很感謝這一段隔離的時間。

我觀察身體的變化，慢慢地感受生滅，內在有些比較堅硬的部份，竟然真的開始慢慢有點鬆動。

2. 善緣

第二個七的第三天，星期一，早上都在處理公務，胃脹氣嚴重，瑜珈動作幫助我減緩身體的緊繃與不適。我這次隨身帶迷迭香(Rosemary)的精油，查到迷迭香可以減緩腸胃脹氣，我就用乳液混和迷迭香的精油，擦在胃跟腹部上，幫自己按摩，應該有舒緩到。

今年的葛印卡筆記

1. 在「無常」中成長，脫離「感官對象」
2. 修習內觀，了解感受本質。感受是細微波動，生起滅去。
3. 任何時候，感受生起，不起習性反應，立刻恢復覺知，因為這些都是無常的。अनित्य，anitya
4. 皈依「法」。痛苦是人類共通的，對治的療法，也必須是共通的。
5. 消解表面實相的目的，是使禪修者從「我」的錯覺中脫離出來

去年的葛印卡筆記

「如果我們只觀察某種特定的人為振動，我們就無法觀察和我們的汙染不淨相關的各種自然振動，也就是我們身上自然生起的感受。

第二個七的第二天，星期日，早上的禪坐都很安定，還是有思緒，但很明顯有一點進步。

下午最喜歡的事情，就是看著陽台外面的天空發呆。

這次的葛印卡筆記

1. 觀察「憤怒」，不是觀察「憤怒的對象」
2. 觀察呼吸

第二個七的第一天，星期六，雙十國慶，早上四點半起床，能感受到第二個七的進步。能有這樣調身、調心、調息的過程，真好。把握剩下的時間。

複習了一周的葛印卡開示，發現還回給老師的東西超級多。

這次的葛印卡筆記:

1. 覺知，平等心 – 不要對感官的現象產生習性反應
2. 感受到整個身心的消融，全身只有振動，全身周圍細微流暢感
3. 感受的層次，回到平等
4. 清淨心 – 幫助去除雜染，去除舊業

去年的葛印卡筆記:

今天星期五，完整了一個「七」。

我記得多年前去法鼓山打禪七的時候，聽聖嚴法師的錄音檔開示提到，從古至今，無論東西方，都以「七天」為宇宙運行之一循環。我們的身體和精神活動都是配合整個宇宙的運行而運動，所以用七天的時間來修行最恰當，猶如我們以自己身心的小宇宙來配合大宇宙而修行念佛法門，如果七天不夠，還可再增加至十四天、二十一天，甚至四十九天。

這一個「七」，比較是在調身、調心、調息的初階狀態。同時複習去年在高雄六龜內觀中心進修時，所習得的內觀概念。這些法都很好，平常沒有好好用功，當時聽到的好觀念，漸漸模糊，當然也用不上，著實可惜。

每天打坐的過程中，有感受到思緒的減少。最明顯的是眼睛旁的肌肉，在思緒很多、無明執著時，可以感受到眼睛旁的肌肉很緊繃，總是要深吸一口氣讓自己的眼球周圍放鬆，每當意識到自己眼周肌肉很緊繃到放鬆的過程，有一種濃稠膠著又粗重的感受。

這麼爽的日子，一下子就來到第六天，只剩下八天。這段隔離期間是休自己的年假回台灣隔離，即便休假，每天都還是要看email，自己的進修功課，在清晨或是閒暇時間完成。明明就休假了，還要找「閒暇時間」做功課 ^^!

這幾天調身、調心、調息，我的胃很不舒服的狀況逐漸減緩。我的飲食，也在逐漸減量中，晚餐只吃水果跟湯，中午的飲食，昨天也請飯店不要提供主食(飯/麵)，目前早餐照舊。我一度考慮是否要執行斷食。還有八天的時間，我想我會繼續減量飲食，至少執行一個整天的斷食。

這幾天打坐，去感受身體的感覺，還有感受到頭腦紛雜的思緒。連續幾天打坐，我彷彿可以辨認這些不同的思緒對話，去感受這些思緒發出來的頻率、震動和情緒，彷彿來自不同的人格。

其中，我相信有一系列的頻率是來自我內在的小孩。內觀應該是沒有在講內在的小孩的，為了避免誤會，註明一下。

前一天調整好作息，這一天早上四點半順利起床做功課。其他的時間，處理工作上的事；零碎時間，閱讀。有些人問我是否隔離時間很無聊，我都笑著回答說，我這麼精進( ^^! )，每天都覺得很充實。

封面照面是我陽台望出去的夕陽，我每天在這個小房間從清晨四點半到五點半之間，可以看到天從黑到亮，大地從一片寂靜到鳥兒開始唱歌; 下午六點多看夕陽下山，可以看到金黃色的太陽一點一點落到山頭後面。我很意外老天送我這麼好的地方做14天的隔離，我好久沒有這樣每天觀察天光的變化，非常幸運。

葛印卡老師十日禪內觀禪修5

今天的筆記

第四天，星期二，四點半極度掙扎，最後我給自己一個輕鬆，睡到八點多，早上起床處理工作，中午才開始今天的第一坐。

這幾天我的胃都很不舒服，我要跟我的胃說對不起，過去這幾年，我長年虐待我的胃，常常明明不舒服，我還是不肯放過自己，要先把手上的工作完成，有時候連水都不想喝，只想趕快做完手上的工作。我的胃是我全身感受最粗重的地方。

下午坐了兩柱香。葛印卡老師說，要用功、用功、努力地用功 (很重要所以每次都要說三遍) ，要體驗身體細微的波動，體驗生滅。我只感受到，我的思緒還是很多。

晚上七點半，聽葛印卡老師第四日的開示，聽到一半就不小心睡著了。九點從睡著的地方想要再繼續聽，又睡著了。話說，隔天星期三早上清晨，打坐和瑜珈靜心完之後，我想要把前一天沒聽到的部份再拿出來聽，又睡著了。

今天星期一，上班日，想著九點之後有很多事情要處理，早上四點五十分坐了一小時之後，就偷懶了兩個小時，一路睡到八點。

早餐超豐富，是地瓜稀飯。我平日上班的早餐，就是一個麵包配上一杯咖啡或奶茶，從來沒有這麼豐富過。

九點之後，一直到下午六點，都在處理事務、回信件、回訊息跟講電話。其他時間，就是閱讀賽斯的「意識的探險」這本書。

這幾天有一些朋友詢問我入境找旅館的過程。我把過程稍微整理一下，給即將入境的朋友們參考。

我是新北市民，入境後主要居住新北市的檢疫旅館。由於新北市旅館要順便照顧外國人進入台灣的隔離工作，這陣子幾乎滿房。出發前，我完全無法預定檢疫旅館，只能下飛機之後跟檢疫中心聯絡，請求安排。所以，我沒有「找旅館」，是「旅館來找我」。XD~~

下飛機到入境關卡前，有一個轉角處有眾多工作人員協助我們隔離防疫的入境工作。

1. 填寫【居家檢疫電子申報證明】

入境台灣有一個「居家檢疫電子申報證明」要填寫相關資料。這個網站連結，我在香港check in時，地勤人員就有告知要填寫表格上傳。

早上四點二十五分，鬧鐘響了，我在被窩中掙扎，想著去年參加內觀十日的前幾個早上，也是這樣在棉被中掙扎，要不要起床就在一念之間……。

四點三十五分，我起床了，洗把臉刷個牙吧！四點四十七分坐定，晚了十七分鐘。今天的第一坐，坐得很不舒服，感受到肩頸的僵硬，胃很悶脹，眼睛很緊繃，我無法專心在鼻尖下的呼吸。最後我放棄內觀的呼吸法，先用呼吸引導到丹田，先調氣讓身體舒服再說。

六點，瑜珈時間。一早在做瑜珈的時候，突然有一種「想要趕快完成動作」的念頭，我當下覺得很好笑，我這段期間哪兒也不能去，我問我自己：「你是要去哪裡？」。

早餐七點出頭就送到了。今天是吃漢堡，配上養生地瓜！這漢堡超好吃，吃得我心花怒放。我一早打坐的時候，還想說這段期間可以嘗試斷食，清理身體，結果吃到好吃的漢堡後，就暫時放棄這個念頭。

昨天晚上八點多就睡了，今天清晨聽到隔壁房的打呼聲便起身看時間，四點二十分，竟然剛好能配合內觀中心時間表早上四點半的第一堂靜坐，真是太巧了，沒設鬧鐘都可以這麼順利。我深吸一口氣，推開棉被，起床執行功課。

現在每一次入坐，可以安定大約五十分鐘到一小時。

五點二十分，天色未亮，月亮又圓又大，高掛在西邊的天空。我看著月亮還想說，這幾天是什麼日子，過了幾秒才意識到前天是中秋節！

還好我中秋節隔天就可以飛回台灣跟家人短暫團聚。昨天媽媽有幫我準備瑜珈墊，接著我開始做瑜珈。

我也加入十四天隔離的行列，入住了離家車程約十分鐘的旅館。這是一家新旅館，房間模樣完全是我喜歡的那種簡單文青型的房間，白色床單，白色的牆，貼皮木質地板，大地色的落地窗簾，還有書桌。這個標準單間比我香港的住所還大，住進來像渡假。

讓人驚喜的是，竟然有陽台，可以搬椅子到陽台上吹風的陽台！驚喜外還有驚喜，陽台外有山，有山，有可以遠眺的綿延青山！ 還有還有，陽台是面西，夕陽西下時灑進來的陽光，非常美，非常溫暖。歐買尬，老天一定是看到我在香港太可憐了，安排這麼好的房間給我，讓我待上半個月。

準備回台隔離時，就想過有沒有可能安排十天完整的內觀修行功課(參考: 去年參加高雄六龜內觀中心的筆記連結)。哪兒也不能去，每天三餐都有人照顧，只要居住環境舒爽安靜，是最適合安排年度內觀修行功課的時候。

回到台灣看到家人真好，媽媽和妹妹到機場接我，幫我準備了做功課的坐墊，還有各種好吃的食物和日用品。真的非常感恩，老天和老闆都聽到我的心聲，讓我順利回台灣，這一切都很順利，還安排這麼好的住所給我，真的很開心。