從簡旅人 Viator

第二個七的第三天，星期一，早上都在處理公務，胃脹氣嚴重，瑜珈動作幫助我減緩身體的緊繃與不適。我這次隨身帶迷迭香(Rosemary)的精油，查到迷迭香可以減緩腸胃脹氣，我就用乳液混和迷迭香的精油，擦在胃跟腹部上，幫自己按摩，應該有舒緩到。

今年的葛印卡筆記

1. 在「無常」中成長，脫離「感官對象」
2. 修習內觀，了解感受本質。感受是細微波動，生起滅去。
3. 任何時候，感受生起，不起習性反應，立刻恢復覺知，因為這些都是無常的。अनित्य，anitya
4. 皈依「法」。痛苦是人類共通的，對治的療法，也必須是共通的。
5. 消解表面實相的目的，是使禪修者從「我」的錯覺中脫離出來

去年的葛印卡筆記

「如果我們只觀察某種特定的人為振動，我們就無法觀察和我們的汙染不淨相關的各種自然振動，也就是我們身上自然生起的感受。

內觀修行方法是要消融表面實相，以達到究竟的實相，也就是每一剎那都在生起滅去的振動，除此別無他物。到了這個階段就不再起分別心，因此也不會有偏好或成見，沒有習性反應。

消解表面實相的目的，是使禪修者從「我」的錯覺中脫離出來，此一虛幻錯覺是我們所有貪愛與瞋恨的根源，造成我們極大的痛苦。我們或許能在理智上接受那是虛幻錯覺，但光是這樣的接受無法解脫痛苦。不論一個人有什麼宗教或哲學信仰，只要自我的習性存在，就仍然痛苦。為了打破這個習性，我們必須直接體驗身心現象虛幻不實的本質，不受我們控制地不斷變化。這樣體驗能夠銷融自我，趨向去除貪嗔、去除痛苦的道路。」

「修習這個法，將自我的舊習氣根除到某種程度的人，都會有相同的特質。真正的皈依，真正的護佑，是你在自己身上所培養增長的正法。隨著你對正法的體驗，必然也會生起對釋迦摩尼佛的感恩心，感激他發現並教導這個修行方法，也感激那些無私無我護持這個修行方法的前賢大德，他們指這個修行方法歷經兩千五百多年至今，仍能保有它原始的純淨。」

皈依佛 I take refuge in Buddha.

皈依法 I take refuge in Dhamma.

皈依僧 I take refuge in Sangha.

皈依，英文翻作 take refuge，最好的皈依是皈依自我，自己可以皈依自己，You take refuge in yourself.

「事實上，我們皈依的是覺悟的特質。任何走上這條道路的人，都會油然生起感恩之心，並發願要服務眾生，不求任何回報。」

「慈悲觀」「在靜坐結束前，將身心放鬆，將注意力放在身體微細的感受上幾分鐘，讓身心都充滿著善的意念和感覺來分享給所有眾生。」

願我得到的功德分享予眾生，

願此無上的正法利益眾生。

May the merits I have acquired be shared by one and all.

May this munificent dhamma benefit one and all.