第四天，星期二，四點半極度掙扎，最後我給自己一個輕鬆，睡到八點多，早上起床處理工作，中午才開始今天的第一坐。
這幾天我的胃都很不舒服，我要跟我的胃說對不起，過去這幾年，我長年虐待我的胃，常常明明不舒服，我還是不肯放過自己，要先把手上的工作完成，有時候連水都不想喝，只想趕快做完手上的工作。我的胃是我全身感受最粗重的地方。
下午坐了兩柱香。葛印卡老師說，要用功、用功、努力地用功 (很重要所以每次都要說三遍) ，要體驗身體細微的波動，體驗生滅。我只感受到，我的思緒還是很多。
晚上七點半，聽葛印卡老師第四日的開示，聽到一半就不小心睡著了。九點從睡著的地方想要再繼續聽，又睡著了。話說，隔天星期三早上清晨，打坐和瑜珈靜心完之後，我想要把前一天沒聽到的部份再拿出來聽，又睡著了。
我現在知道，以後萬一要是睡不著的時候，就把葛印卡老師第四天的開示拿出來播放。
今天的簡短筆記：
- 整個世間就是燃燒和波動
- 自然法則
回顧去年高雄六龜內關中心第四天內觀筆記【我的內觀十日 Vipassana (第四天)】摘要如下：
- 「管它今天外境怎麼了，管你是不是受了委屈，管別人犯了哪些習氣毛病……，只管此刻進入你心裏的東西 －－你所緣的法塵，能不能助你修行一分。」這句話在法鼓山天南寺看書時看到了，當下就抄寫下來，記在手機裡。
- 第二句話：「別人如何待我，那是我的因果；我待別人如何，才是我的修行。」這句話不知是哪位高僧大德說的。
- 如何從煩惱中解脫？
「問題的產生、壓力的起源，都是從身體的感受層面而來，所以你必須從這個層面下手去解決問題，改變心的舊習性。你必須學習去覺知所有不同的感受而不對這些感受起反應，接受它們不斷變化、無我的本質。如此才能去除盲目反應的習性，你才能從煩惱中解脫。」
「現在你要練習只是覺知而不加反應，感覺任何身上的感受並保持平等心。」
「到你生命結束時，不管你喜歡不喜歡，造成最強烈印記的習性反應行為，一定會在心中浮現；而下一輩子就以同樣的心性開始，具有同樣性質的苦與樂。我們以自己的行為造就自己的未來。
內觀教導我們死亡的藝術：如何安詳地、和諧地死去。而你藉著學習生活的藝術，來學習死亡的藝術：如何成為當下此刻的主人，如何不在此刻產生習性反應，如何快樂地活在當下。如果現在是好的，你就不需擔心未來，因為未來只是現在的產品，因此也一定會是好的。」
今天的早餐，午餐，和晚餐紀錄如下。我每天都沒有什麼活動，熱量消耗不多，打坐靜心的過程也節省能量，其實不需要這麼多食物。於是，我今天跟飯店說，以後午餐的主食份量減半。
另外，飯店給的三餐，幾乎每一餐都有加工素料，我正在想，要不要跟飯店主廚交流，健康的蔬食餐點，或許有哪些選項可以參考。^^! 不然，大家以為吃素就是吃這些，造成「吃素不健康」的刻版印象，就太可惜了。
早餐
午餐
午餐(我跟飯店說，只要湯跟水果)
能控制言行舉止，皆是善事。
但能控制心 －－ 才是真正的勇敢戰士。
Good to have mastery of speech, good to have physical mastery,
But one who is master of his mind is a warrior of real courage.
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