從簡旅人 Viator

2022年底，我去馬來西亞柔佛的內觀中心上課，這是我第二次參加內觀中心的十日課程。上一次是2019年11月在台灣高雄六龜的法邁中心，這段期間全球度過疫情挑戰，至今已過了三年。

特別提醒，內觀中心教的「法」，是教自然的法則，任何宗教的人都可以到內觀中心學習觀察呼吸、觀察感受來解脫痛苦。

這次上課的心得體會 ，摘要如下。

1. 課程精隨：觀察呼吸，觀察感受。
   • 我之前還花很多時間複習開示內容，這次才摸到真正的重點在「觀察呼吸、觀察感受」。
   • 「聞 → 思 → 修」 這三個階段我反覆聽過，這次才真正體會到，過去我都只是在「思」的階段比較多，這次比較摸到重點，所以開始進入實際體會、也就是「修」的階段――觀察呼吸、觀察感受。
   • 沒有多「聞」多「思」，多疑多念頭如我，可能也不容易進入「修」。感謝過去各種因緣推動我多聞多思，順境帶我學習正法，逆境帶我堅定學習，引領我進入「實修」。

2. 辨認誤會：感受是自然而來，不是追尋而來。
   • 2019年第一次上內觀課程，我很「努力」找感受――這是謬誤。感受其實是自然而來的，不是找來的。
   • 大部份的人在初學階段沒有感受，是很正常的。葛印卡老師上課的時候說，要很有耐心，果真是要很有耐心。我第二次上課一直坐到第七天還第八天，我才慢慢領略「感受自然來」的體會。

3. 三階段：(1) 沒感覺 No sensation → (2) 部份部份感覺 Sensation party by part  → (3) 流水般順暢的細微感受 Flow sensation
   • 每天打坐到晚上九點結束，學生可以跟老師請益。這時候的請益時間，就可以聽到其他同學的問題是什麼。聽別人問問題總是能有很多收穫，聽老師回答問題，能幫自己的觀念更清楚。
   • 同學們的問題都大同小異，答案是一樣的，老師都不厭其煩地重複回答，看學生的狀況再變化講解。回答上基本都很簡短，切中要點。
   • 這三階段我聽老師重複講解後，有一種豁然開朗的感覺。沒有感覺很正常，這時候有下次又沒有也是很正常；沒有Flow的感覺就繼續part by part觀察――最重要的是保持平等心Equanimity。

4. 平等心Equanimity的重要性
   • 觀察呼吸、觀察感受的一個重點就是保持平等心。十日課程下來，最常聽到的兩個字，其中一個就是平等心。
   • 2019年上課我重複聽到這個字，沒有任何體會。我當時僅是理解――對好的感受不要貪愛craving，對不好的感受不要起嗔心aversion；我僅是頭腦知道，但其實念頭很多的時候，完全沒有觀察能力，只是知道我很多念頭。
   • 這次上課我慢慢可以觀察自己的念頭，還有每個念頭帶出來的情緒，以及情緒在身體上的反應――過去這些對我來說都只是頭腦知道，在念頭奔騰地一蹋糊塗之後，還沒發現自己身體都緊繃歪斜了。長期沒有覺知，粗硬尖銳的感受就停留在身體裡，日復一日、年復一年，習氣粗硬。
   • 在呼吸調到很細微的情況下，可以比較有意識地感受到身體某處的筋因為某個念頭生起而緊繃。這次小小的進步是，我在念頭剛冒出來時，可以比較有覺知地感受到身體的筋拉緊了，然後有意識地告訴身體放鬆。循環的時間縮短了。
   • 最重要的是，我不再怪罪自己念頭很多這件事――平等心。老師也不斷提醒，不要沮喪，要有平等心。沒有感覺的時候，就繼續觀察呼吸，部份部份移動注意力，觀察感受，要非常非常有耐心。

5. 無常 Anicca
   • 十日課程最常聽到的第二個字，是無常Anicca。
   • 我這次才慢慢體會念頭的生滅這件事。念頭會生起，也會消滅，這就是無常。感受會生起，也會消滅，這就是無常。
   • 要體認萬物的生滅是無常的，其實無常是一個很積極的觀念――體認無常，保持平等心，就容易快樂。
   • 數年前我在臉書聽到鍾明軒，一個20歲的小孩，在講自己難過的心情後，就跟大家說，快樂會過去，憂傷也是，所以不用太擔心。我當下驚覺，這個孩子這麼年輕就有這個智慧，讓我印象深刻。鍾明軒真是一個很棒的孩子。

(待續)