從簡旅人 Viator

這次上課有很多收穫，諸多小事紀錄如下。

#跪坐椅

自從2019年內觀打坐認識跪坐椅之後，回家就上淘寶買了兩張跪坐椅，一個放台灣，一個放新加坡。這次到馬來西亞打坐，也把跪坐椅帶去。

內觀中心的坐墊比較低，我坐得很不習慣。有兩小時我試著盤坐，結果整個骨盆發酸，躺在床上都痛。想到我第一次打禪七也是骨盆發酸到不能走動，第二次是上次2019年內觀坐到第二天就整個人很崩潰無法起床，這次我才坐了兩小時就全身酸了兩天多吧。後來我換回跪坐椅，然後專心用跪坐椅打坐到最後，不再分心去練習盤坐。

這裡的內觀中心也有提供跪坐椅讓學生練習。

真的無法盤坐或跪坐的人，也可以跟老師討論過後，改成坐椅子靜坐。這些都不影響內觀的練習。

所以無法盤坐又想學習內觀的人，不用擔心，也可以坐椅子的。重點是觀察呼吸、觀察感受。

#脊椎打直

這次我靜坐有時常注意脊椎打直，雙肩放鬆。第十天時，還有一個印度人跑來跟我說，他看我脊椎打直坐得很好，激勵他也要好好打坐，讓我很意外。我也很謝謝他的鼓勵，一直跟他說，還有其他舊生們都坐得很好，我是就近地看他們坐得很好，所以自己也很被砥礪。

#舊生的座位

內觀中心會安排舊生坐在前排。這次女眾約三十多人裡面，有六個舊生。我剛好是第五名，坐在第二排的第一位，我前面第一排都是內觀中心的超級舊生，他們都很安定，背很直，坐得很好。

#粗重到細微 – 我的肩膀

我以前從來不知道我的肩膀放鬆到比較平衡的位置後，這麼痛。

我在拉直脊椎、要放鬆肩膀的時候，發現左邊肩膀不容易鬆下來。念頭來的時候，左肩膀會無意識地拱起來。我常常是念頭一蹋糊塗亂跑一陣之後，才意識到要放鬆；在我意識要放鬆刻意拉直脊椎、調整身體時，才發現左邊的肩膀拱起來了。

當我深呼吸要放鬆肩膀時，就感受到左肩膀裡面好像有個突出的長三角形鐵片卡在裡面，粗厚又尖銳，相當刺痛；在我打坐十天之後，左邊的肩膀慢慢放鬆，呼吸和感受變得細微，左邊肩膀裡的尖銳厚鐵片，慢慢變成一條圓粗的硬鐵絲。雖然還有待加強，但是我已經很感謝這樣十天的靜坐過程帶來的覺知和身體的調整。

因為觀察身體的感受，我才開始慢慢認識我的身體。

其實我過去十年背背包時，常常覺得肩膀不平衡，不知道問題在哪。這十年間我也有看整脊師父，大部份都是說我骨盆歪了，造成長短腳，所以肩膀不平衡。

我很訝異我這十天因為練習觀察身體的感受，我竟然自己發現這個下意識的身體反應，這個毛病竟然得到調整。

葛印卡老師的開示有提到，身體上有粗重的感受，來自過去各種強大的情緒壓抑在身體裡。所以內觀的課程是透過觀察呼吸、觀察身體的感受，來達到痛苦的解脫。

我在聽葛印卡老師的內觀開示以前，其實就在坊間看過一些書籍講述「情緒會經年累月壓在身體裡面」這件事，但我從來沒有學到一個方法來解脫這些經年累月累積的負面能量，直到我「第二次」參加內觀中心十日課程時，才有一點點領悟。

原來方法很簡單，就只是觀察呼吸、觀察身體的感受。對大部份人很困難的地方在於，這樣自我覺察的過程是要很有耐心，要很用功，不斷地用功，才能一點一點累積覺察的能力。

#粗重到細微 – 學員們的腳步聲

我和其他五個學員睡在大家進出都會經過的客廳地板上。我們離地板僅隔一層或兩層睡墊，能夠清楚地聽到地板的腳步聲，甚至能感受到重腳步踏在地板上的震動。

客廳旁邊有一個洗手槽，眾多學員在那邊刷牙，杯子放在洗手槽上的撞擊聲對我們來說也非常刺耳。

這些聲音在課程進入第四到第五天之後，或許大家打坐安定不少，聲音慢慢變小。

大家慢慢練習觀察感受，粗重的感受，在靜坐之後，會變得細微。其中一個實相，就是大家的腳步聲。

#平等心的進步 – 對聲音的反應 – 一切只是經過

我是個對聲音很敏感的人。我和其他五個學員睡在客廳，是唯一一處沒有冷氣的地方(其他房間都有冷氣)。雖然說，每個房間門上都有貼告示說不能關門，但是各房間為了怕吵，早上、中午特別是晚上休息，紛紛把門關起來，我們睡在客廳特別悶，只靠一個天花板的頂扇旋轉帶點氣流。

這個天花板的頂扇旋轉聲音非常非常大聲，是每半秒喀喀喀的聲音無限重複。第一天晚上我躺在地板上從九點等到十點，等所有人都刷完牙、用完吹風機後，想說終於安靜了，接下來就是這個天花板的喀喀喀聲，想說我到底要怎麼睡覺。可能我前幾天都很累，我竟然躺下去沒多久就睡著了，一路到四點。

內觀課程結束回到新加坡住所，我竟然對馬路的聲音也開始適應。

話說我在新加坡的住所，因為比較靠近大馬路，在新加坡開放之後車流量變多，特別是半夜在馬路上奔馳的超跑也變多了，讓我過去幾個月都沒有睡好，讓我煩惱合約到期後搬家找房子的問題。一來新加坡房租上漲得很誇張，二來還要找房子真是痛苦。

我在內觀中心這十日，可能心情比較安定，也在克難的環境毫無懸念地必須適應各種聲音後，平等心的能力就加強了，不會一有車聲或摩托車的聲音來，馬上生起負面感受――一切只是經過。

#Peace_of_Mind

馬來西亞柔佛地處熱帶雨林區，下午容易下大雨，所以我習慣早上一早洗衣服，把握早上有陽光直曬的時候。幸運的話，下午出大太陽，衣服一定乾，還有溫暖的日曬味；剛好沒有大太陽的話，至少隔天也會慢慢乾。

有一天中午眼看下午可能下大雨，我們把衣服提早收到屋簷下。

下午真的下起傾盆大雨，又大又重的雨林午後雨打在法堂的鐵皮屋頂上，低音又厚重的叮叮咚咚，想到衣服已經收好了，在法堂的坐墊上可以安心坐著，瞬間一個peace of mind的感受從心底生起。因為這場雨下得很久，peace of mind的感受也延續很久。

下午這一坐是兩個小時，我比平時更安心地穩坐了兩個小時。

註：內觀中心教平等心，好的感受也不貪愛。

#隨喜1

課程到了第五天，我和其他五位學員睡覺的客廳地板已經開始多了灰塵。中午吃過飯後，我拿了掃把和拖把把客廳的地板掃了一遍又拖了一遍，順便把客廳大家走來走去的走廊區，和剛進門的水槽區都拖了一遍。這天很熱，二樓沒水，要用水要到一樓洗衣服區，我上上下下洗拖把、用水、來回拖地後，流了滿身大汗。

中午剛好也是我的洗澡時間，洗完之後躺在床墊上休息五分鐘，鈴聲就響起，要去法堂靜坐了。

這一堂靜坐我特別安定，可能是我打掃完後心情舒暢，也可能是打掃完後流了大汗又沖涼了，非常舒服，所以靜坐非常安定。

其中另一個原因，是我們可以開始講話後另一個學員說的，「隨喜」的重要性。大概的意思是說，我幫忙大家打掃環境了，我的付出讓整個環境變好了，整個人跟整個環境有良善的磁場振動，所以我打坐的時候更能夠安定。

註：內觀中心教平等心，好的感受也不貪愛。

#隨喜2

課程的第十天，大家可以開始說話，新生可以開始捐款，舊生第一天就可以捐款，但我也是等到大家一起捐款的時候做貢獻。

我規劃捐了一筆錢出去。不知道跟這個是否有關，下午接著的靜坐，也特別安定。對於自己有能力可以貢獻，我很感動。

註：內觀中心教平等心，好的感受也不貪愛。