【食】分類如下:
1. 正餐果腹類
2. 補充熱量類
3. 解饞和趕路時果腹類
4. 補充營養錠類
5. 分享類零食類
6. 藥品類
1. 正餐果腹類: 建議準備沖泡包。甜的有麥片、咖啡等；鹹的除了泡麵之外，建議帶一些有營養調配的沖泡湯包或粥品。
在高原上翻山越嶺，貝瑪有好幾餐吃康師傅泡麵。口味若是不合台灣人胃口，可自帶台灣泡麵；若擔心營養不足，就帶即食沖泡湯包。
甜的麥片可當早餐或飯後甜點。咖啡可在早上幫助醒腦，同時幫助大解放用！爾後文章會聊到咖啡的功效，對貝瑪來說非常有幫助。
2. 補充熱量類: 紅糖/黑糖，巧克力，人蔘等。
高原上很冷，需要隨時補充熱量。紅糖/黑糖是便宜又簡單的食材，貝瑪只帶一點點，很後悔，建議多帶。每天早上在保溫瓶裝上熱水後，倒入黑糖，做成黑糖熱水。在高原上許多山口景點多大風，大風吹後回到車上，喝一口黑糖水暖身體避免受涼，很有幫助。放人蔘片也可以。
熱巧克力也行，只是高原的乾淨水源有限，熱巧克力不好洗。黑糖水或人蔘泡水的杯子就算不洗，過夜再加熱水也無所謂。
3. 解饞和趕路時果腹類: 喜歡的各式糖果餅乾和營養口糧；堅果類最好，諸如核桃、開心果、杏仁果等。帶一些乾果，諸如蔓越莓乾、葡萄乾等。
建議多帶營養口糧，除了包裝紮實之外，吃起來也紮實。比較乾的零食，在水源缺乏且解放不如城市方便的高原，建議少帶。就算帶了也可能沒食慾。
貝瑪在趕路的過程中，有一天趕六百公里，晚餐在晚上十點半才用餐；另一天也是趕五百多公里，晚餐在晚上九點半才用餐。至於有數個午餐，是在下午一兩點才用餐。距離早餐約在七八點的時間很長，需要補充口糧。
堅果類是最好的食材。一來營養豐富，二來相對餅乾不佔空間。乾果類，吃起來不會太乾，還有維他命C等元素，非常建議。這兩類食物的包裝多半不是真空包裝，可以避免包裝在高原上膨脹爆破。
4. 補充營養錠類: 維他命B群和維他命C口嚼片
建議帶B群補充體力，帶維他命C主要是因為水果稀少珍貴。
另外還可以分享給同車的師父。師父一天從早上七點半開車到晚上七八點，有幾天到十點，非常辛苦。貝瑪每天都會分享維他命給同車師父，讓師父除了喝自己買的”紅牛”補充體力外，還分享貝瑪從台灣帶來的愛的維他命。師父安全，大家都安全。
5. 分享類零食: 小包裝的七七乳加巧克力、糖果等。
除了和同行旅人和開車師父分享外，就是和沿途的藏人小朋友分享糖果。
有些藏民小朋友很單純，拿著相機對他們照相之後，表示善意分享一些糖果，小朋友會靦腆地感謝接受。但大多數的藏民小朋友是很社會化的，不給糖果就不給照相。甚至看到觀光客的吉普車在檢查哨停下來等待的時候，就猛拍吉普車的車窗，用手比比自己張開的嘴巴，示意討食物。
貝瑪遇到一個同行大姊分享糖果，藏民小女孩咬一口覺得不好吃就往後丟，然後又伸手繼續討糖果的情況發生。還好與貝瑪同行的藏人導遊有馬上機會教育，立即用藏語斥責小女孩不愛惜食物的行為。
食物對貝瑪等觀光客來說，也是有限的資源。貝瑪分享，不是有上下之分的給予和施捨。看到小女孩把糖果往後丟，貝瑪傷心的不是那個被往後丟的糖果，而是擔憂這些藏童的教育與價值觀的養成。
6. 藥品類: (1-1) 針對高原反應的血管擴張劑或 (1-2)紅景天；(2) 感冒藥；(3) 普拿疼；(4) 凡士林；(5) 挫傷藥膏；(6) 個人習慣用藥
在高原上就怕藥帶著不夠多。針對抗高原反應的藥品，小診所多沒有這種藥，要去大醫院請藥師開藥，或是去小診所用比較高額的價位購買抗高原反應用藥。第(1)項的藥品，在西藏當地都買得到，但是這些藥品都要在上高原前先吃，所以還是需要在台灣先準備。
(1-1) 血管擴張劑用藥: 戴木斯(俗稱利尿劑)、高原胺或青光眼用藥(I62 Acetazolamide)
(1-2) 紅景天: 台灣買也可以，現在紅景天無論在西藏或台灣都變貴了
(2) 感冒藥: 在高原風大容易受寒，感冒藥必準備。綜合最好。
貝瑪是去長庚醫院請家醫科/家庭旅遊科醫生幫她開青光眼用藥當作抗高原反應劑和綜合感冒藥。青光眼用藥開五天，一天三顆，上高原前兩天吃，到了高原吃三天；感冒藥是開三天，一天三顆，預防用。
以上坦白說都不夠用，因為青光眼用藥我在台灣吃一顆就手腳麻，超想上廁所，所以到了西藏才一天吃兩顆，但是第五天就上珠峰，海拔一下拉到5200公尺，整個人不適應，但是藥已經不夠了。後來吃了同行旅友的一顆高原胺，才迅速緩和身體不適，之後靠感冒藥度過。
感冒藥，因為高原風大，就算貝瑪沒有分藥品給同行旅友，在16天的行程來講，因為地理、氣候、環境等有很大的變化，容易感冒且受寒頭痛的情況下，還是不足。後來貝瑪是靠黑糖水度過，還好之後身體都適應了，無大礙。
開藥費用，因為沒有生病，正直的醫生沒有給貝瑪用健保，所以自費。一顆藥丸不過一兩塊，但是掛號費150，診療費300，加起來也要五百多。針對貝瑪十六天的行程，其實可以要求醫生多開一點。在拉薩買藥方便，但是走後藏路線沒甚麼地方添購藥品，多準備比較好。
(3) 普拿疼:
暈車、感冒或早上起床因為頭受寒會頭痛，吞一顆普拿疼有效。有幾天晚上貝瑪沒帶帽子睡覺，早上起床就受寒了，導致頭很重。貝瑪沒有帶普拿疼也不愛吃普拿疼，後來喝了熱咖啡和熱糖水加上吃早餐之後就好轉。但是為了預防萬一且避免頭疼嚴重要麻煩他人，還是自己多準備好。
(4) 凡士林
高原乾燥，鼻腔容易乾燥導致呼吸不順暢。早上起床容易有鼻血，建議每天早上拿棉花棒塗一點凡士林在兩個鼻孔內繞一圈；晚上睡前呼吸因為乾燥有困難也可以如法泡製，或是戴口罩睡覺。
貝瑪自己沒有帶凡士林，也不好意思和同行旅人要這種每天用的消耗品。不過貝瑪 自己有戴口罩，也就這樣撐過來了。
(5) 挫傷藥膏: 小護士或是優碘
出遊難免碰撞受傷，帶小護士或是優碘以防萬一。
(6) 個人習慣用藥:
貝瑪個人因為腳踝受過傷，因此多帶了替換性紗袋和彈性繃帶，預防萬一。幸好一切都沒事。
v 建議以上藥品放入小方形樂扣盒收納，防潮和防壓擠。
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新加坡旅居 生活日記 (3)
剛好我也是吃草的(素食), 去年去了趟西藏也轉了聖山. 你的資料非常受用, 我加到我的最愛, 慢慢的拜讀你的文字. 謝謝分享.
謝謝您的留言，有機會一起多交流唷~ ^^