從簡旅人 Viator

「噹〜〜〜」第四天的第一個鈴聲響了。這時候我已經醒來了，全身流汗，但又不會覺得悶熱、也不會覺得濕冷。我是用零下七度也可保暖的羽絨睡袋當被子，平常登山睡山屋的時候，知道這個睡袋的保暖，沒想到又保暖、又透氣。凌晨四點全身流汗窩在睡袋裡，忍不住微笑讚嘆這個睡袋買得真好。

這一晚也睡得好，正想移動身體，再度發現脊椎痠痛，髖骨發酸，大腿後側也發酸，我又爬不起來。我繼續賴著老師「睡覺就會好了」這句話，給自己呼一口氣放鬆一下，就昏沉睡著了。

「噹〜〜〜」六點半的鈴聲響了，為了避免事務長來敲門關心，我顫顫巍巍地起身刷牙洗臉，很像行動不便的老人家(真悲慘)，緩步移動到餐廳吃早餐。

今天開始教內觀法 (Vipassana)，將注意力從頭移到腳再從腳移到頭，感覺身體每一部份，是否有細微的震動，且要客觀地觀察。老師說，這是手術的開始，我們即將經歷一場大手術。

可能是我的身體在平常上班的時候非常緊繃，每次從肩膀開始往手臂移動的時候，我都覺得超級卡，卡到一種沒有感覺的深淵在肩膀處，注意力移到這裡就失落了。老師說，對於沒有感覺、或是感覺粗重的地方就停留幾分鐘，我將注意力停留久一點的話，就感覺頭腦在用力。頭腦在用力的感覺很不對，隔天中午我再度請教老師，果然是不對的。當下在練習的時候，還在摸索，注意力又跑走、念頭又亂竄的時候，我就深呼吸，呼吸，再呼吸，直到呼吸到細微處，可以聽到心跳的聲音時，再慢慢地觀察身體各部位的感受。

跪坐椅給我很大的幫忙，讓我不會因為身體的痛處而分心，讓我可以專注練習「覺知身體的感受」。

我今天突然意識到，「雜念」是很耗時間的事。當我念頭一多時，時間就不知不覺過去了，深呼吸幾下、沒安定幾秒，雜念又跑出來，各種戲碼在腦海中上演。有這種不穩定狀態時，我就看看手錶，常常發現是十分鐘或二十分鐘過去了。

就時間長度來看，一小時的禪坐時間，十分鐘很短；但是就生命的品質來看，好幾個十分鐘就一小時了。人生如果沒有清楚的覺知，生命就被「雜念」佔據，人生就被消耗掉了，多恐怖的一件事。

倘若是心煩意亂的一上午或一下午，或是好多天，或是好多年的狀況，沒有生命品質的時間就很恐怖地長，為什麼我們要允許「雜念」或「煩雜的情緒」主導我們的生命呢？自己覺得太有道理了，自己標黃色畫重點。

這時候有兩句話跑進來：

第一句話：「管它今天外境怎麼了，管你是不是受了委屈，管別人犯了哪些習氣毛病……，只管此刻進入你心裏的東西 －－你所緣的法塵，能不能助你修行一分。」這句話在法鼓山天南寺看書時看到了，當下就抄寫下來，記在手機裡。

第二句話：「別人如何待我，那是我的因果；我待別人如何，才是我的修行。」這句話不知是哪位高僧大德說的。

我繼續深呼吸，告訴自己，有這麼多紛雜的念頭浮現出來，肯定是在清理的過程。我們平常在打掃積塵以久的地方時，不都是灰塵滿天飛的咩！清理到最後，就是灰飛煙滅，乾乾淨淨了。

「噹〜〜〜」「噹〜〜〜」「噹〜〜〜」又到了晚上我最愛的開示時間。

內觀十日課程開示(第四天)10dayDiscourse-03

以下摘自開示內容

如何從煩惱中解脫？

「問題的產生、壓力的起源，都是從身體的感受層面而來，所以你必須從這個層面下手去解決問題，改變心的舊習性。你必須學習去覺知所有不同的感受而不對這些感受起反應，接受它們不斷變化、無我的本質。如此才能去除盲目反應的習性，你才能從煩惱中解脫。」

「現在你要練習只是覺知而不加反應，感覺任何身上的感受並保持平等心。」

「到你生命結束時，不管你喜歡不喜歡，造成最強烈印記的習性反應行為，一定會在心中浮現；而下一輩子就以同樣的心性開始，具有同樣性質的苦與樂。我們以自己的行為造就自己的未來。

內觀教導我們死亡的藝術：如何安詳地、和諧地死去。而你藉著學習生活的藝術，來學習死亡的藝術：如何成為當下此刻的主人，如何不在此刻產生習性反應，如何快樂地活在當下。如果現在是好的，你就不需擔心未來，因為未來只是現在的產品，因此也一定會是好的。」

「內觀的修行方法有兩個重點：

1. 打破你心中意識與潛意識之間的樊籬
2. 保持平等心

你必須努力用功……願你們都能享有真正的快樂。」

聽到解脫的法門了嗎？每一句話都很啟發，但要用到日常生活中的大小面向，又不易做到。每天都有會生氣或是讓人貪愛的事物出現，於是我的心就跟著外境旋轉、變化。即使已經知道自己在這些迷宮中不小心轉彎就失落，仍舊無法停止這種重蹈覆轍的情緒漩渦。

我想，這就是為什麼要修「定」，能安定才能的智「慧」。

「噹〜〜〜」最後一回打坐終於結束了，內觀真硬，從早坐到晚，不像一些佛教團體的禪七，有動有靜，有經行有禪坐，還可以透過「動 Doing」來讓人攀緣，內觀就真的是「靜Being」。這個Being，讓我突然想起艾克哈特·托勒(Eckhart Tolle) ，他的個人簡介可以點選名字會連到維基百科，我就不另外介紹了。很多道理是相通的，我重複地聽到這些訊息，我想有一天會內化到最裏層，知行合一之後，一切就是活在當下的自在了。

九點，回宿舍洗把臉之後馬上躺下。這時全身依舊痠痛，要躺下時依舊明顯感受到尾椎的刺痛，髖骨的痠痛，再加上大腿前後側的痠痛。能躺平真好，一躺下就不用動，真好。我鬆了一口氣。第四天晚上了，我還不確定我學到什麼，但全身痠痛，一下子就睡著了，也挺好的。

能控制言行舉止，皆是善事。

但能控制心 －－ 才是真正的勇敢戰士。

Good to have mastery of speech, good to have physical mastery,

But one who is master of his mind is a warrior of real courage.